Calculadora de Calorías Diarias (TDEE)
Cuántas calorías quemas al día según sexo, edad y actividad.
TMB (tasa metabólica basal)
1699 kcal/día
TDEE (gasto total)
2633 kcal/día
Para perder peso (-20%)
2106 kcal/día
Para ganar peso (+15%)
3028 kcal/día
Cómo funciona
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es cuántas calorías quemas al día considerando metabolismo basal + actividad. Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para la mayoría.
TMB Mifflin-St Jeor:
TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + s s = +5 hombre, −161 mujer TDEE = TMB × factor de actividad
Ejemplos prácticos
Hombre, 30 años, 75 kg, 175 cm, moderado
TMB ≈ 1692 kcal · TDEE ≈ 2623 kcal/día.
Mujer, 28 años, 60 kg, 165 cm, ligero
TMB ≈ 1366 kcal · TDEE ≈ 1878 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Qué déficit para adelgazar?
Un déficit del 15–20% sobre el TDEE es sostenible. Más puede causar pérdida de masa magra.
¿Qué precisión tiene?
Un ±10% aproximado. Para más precisión usa calorimetría indirecta o ajusta según el peso durante 2–4 semanas.