Calculadora de Ritmo de Carrera
Ritmo, velocidad y tiempos para 5k, 10k, media y maratón.
Ritmo (min/km)
5:00
Velocidad (km/h)
12
Tiempos estimados
- 5k
- 25:00
- 10k
- 50:00
- 21.1k
- 1:45:29
- 42.2k
- 3:30:58
Cómo funciona
El ritmo es la unidad fundamental del corredor. En lugar de "velocidad en km/h" como en ciclismo, los corredores piensan en "minutos por kilómetro" — cuanto menor el número, más rápido. Esta calculadora convierte cualquier combinación de distancia y tiempo en ritmo y velocidad, y proyecta tus tiempos para las cuatro distancias canónicas: 5k, 10k, media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km).
Fórmulas:
Ritmo (min/km) = Tiempo total ÷ Distancia Velocidad (km/h) = Distancia ÷ (Tiempo en horas) Tiempo en la prueba X = Ritmo × Distancia de X
Como referencia, ritmos típicos por nivel: corredor principiante: 7:00–8:30 min/km. Intermedio regular: 5:30–6:30 min/km. Avanzado: 4:30–5:30 min/km. Competitivo amateur: 3:50–4:30 min/km. Élite mundial: 2:50–3:00 min/km. Para correr una maratón en menos de 4 horas: ritmo de 5:41 min/km. El mítico sub-3 amateur requiere 4:16 min/km sostenidos.
Aviso importante: extrapolar tiempos de distancia corta a larga tiene límites. Mantener el ritmo de 5k durante 42k es casi imposible — fatiga y agotamiento de glucógeno cambian el juego. La regla de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06) es más realista en proyecciones largas: cada vez que doblas la distancia, el tiempo más que se dobla. Para proyecciones precisas, haz pruebas de 10–15 km y usa herramientas específicas como el VDOT de Jack Daniels.
Ejemplos prácticos
10 km en 50:00
Ritmo 5:00 min/km · 12 km/h · 5k en 25:00 · 21,1k en 1:45:30 · 42,2k en 3:31:00
5 km en 30:00 (principiante)
Ritmo 6:00 min/km · 10 km/h · 10k en 1:00:00 · 21,1k en 2:06:35 · 42,2k en 4:13:10
21,0975 km en 1:45:00 (media)
Ritmo 4:58 min/km · 12,06 km/h · 5k en 24:53 · 10k en 49:46 · 42,2k en 3:30:00
42,195 km en 4:00:00 (maratón)
Ritmo 5:41 min/km · 10,55 km/h · 5k en 28:25 · 10k en 56:50 · 21,1k en 1:59:55
Preguntas frecuentes
¿Ritmo o velocidad — cuál usar?
Ritmo (min/km) es el estándar entre corredores; velocidad (km/h) es más habitual en cinta. Para el mismo esfuerzo: 5:00 min/km = 12 km/h, 6:00 min/km = 10 km/h, 4:00 min/km = 15 km/h.
¿Puedo predecir una maratón a partir del tiempo de 5k?
Aproximadamente, pero con cautela. Usa la regla de Riegel: T_maratón ≈ T_5k × (42,195/5)^1,06 ≈ T_5k × 9,49. Pero solo vale si tienes volumen de entrenamiento real — físicamente, no solo matemáticamente.
¿Cuánto debo correr por semana para terminar una maratón?
Plan básico para principiantes: 4–5 días/semana totalizando 40–60 km, durante 16–20 semanas. La tirada larga del domingo sube gradualmente a 30–35 km en las semanas pico, con descarga las dos últimas semanas.
¿Por qué los ritmos usan dos puntos (5:00) en vez de decimal (5,00)?
Porque el ritmo es tiempo (5 minutos 0 segundos), no decimal. 5:30 significa 5 minutos 30 segundos por km, equivalente a 5,5 min/km. Confundir 5:30 con 5,30 es error clásico de principiante.
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