Calculadora de Hidratación

La famosa recomendación de "8 vasos de agua al día" es demasiado simplista. Las necesidades reales dependen del peso corporal, actividad física, clima, dieta y fisiología individual. Esta calculadora usa la referencia más aceptada — 35 ml por kg de peso como base + 350 ml extras por cada 30 min de ejercicio — y muestra el resultado en litros, vasos (250 ml) y botellas (500 ml) para facilitar el seguimiento.

Fórmula:

Agua diaria (ml) = Peso (kg) × 35 + (Min ejercicio / 30) × 350
Vasos (250 ml)   = Total / 250
Botellas (500 ml) = Total / 500

Persona de 70 kg sedentaria: 70 × 35 = 2.450 ml ≈ 2,5 L. La misma persona con 1 hora de ejercicio: 2.450 + 700 = 3.150 ml ≈ 3,2 L. En días calurosos o de alta humedad, añade 500–1.000 ml. Recuerda que cerca del 20% del agua diaria viene de los alimentos (frutas, sopas, verduras), así que la cantidad que realmente necesitas BEBER es menor que el total mostrado.

Señales de buena hidratación: orina amarilla clara (no oscura, no totalmente transparente), ausencia de sed entre comidas, energía estable durante el día. Evita el exceso: más de 4-5 L en persona sedentaria puede causar hiponatremia (caída de sodio) — raro pero peligroso. Distribuye el agua a lo largo del día, no toda de golpe. La cafeína y el alcohol son diuréticos, así que cada taza de café o cerveza requiere unos medio vaso extra de agua.