Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)
Quanto você gasta por dia com base em sexo, idade e atividade.
TMB (taxa metabólica basal)
1.699 kcal/dia
TDEE (gasto total)
2.633 kcal/dia
Para emagrecer (-20%)
2.106 kcal/dia
Para ganhar peso (+15%)
3.028 kcal/dia
Como funciona
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é quantas calorias você gasta por dia considerando metabolismo basal + atividade. Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a maioria das pessoas.
TMB Mifflin-St Jeor:
TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + s s = +5 para homem, −161 para mulher TDEE = TMB × fator de atividade
Exemplos práticos
Homem, 30 anos, 75 kg, 175 cm, moderado
TMB ≈ 1692 kcal · TDEE ≈ 2623 kcal/dia.
Mulher, 28 anos, 60 kg, 165 cm, leve
TMB ≈ 1366 kcal · TDEE ≈ 1878 kcal/dia.
Perguntas frequentes
Para emagrecer, qual déficit usar?
Um déficit de 15–20% do TDEE é sustentável. Maior que isso pode causar perda de massa magra.
A fórmula é precisa?
É uma estimativa de ~±10%. Para maior precisão use calorimetria indireta ou ajuste com base no peso ao longo de 2–4 semanas.