Calculadora de Pace de Corrida
Pace, velocidade e tempos para 5k, 10k, 21k e 42k.
Pace (min/km)
5:00
Velocidade (km/h)
12
Tempos estimados
- 5k
- 25:00
- 10k
- 50:00
- 21.1k
- 1:45:29
- 42.2k
- 3:30:58
Como funciona
Pace é a unidade fundamental do corredor. Em vez de "velocidade em km/h" como em ciclismo ou automobilismo, corredores pensam em "minutos por quilômetro" — quanto menor o número, mais rápido. Esta calculadora converte qualquer combinação de distância e tempo em pace e velocidade, e ainda projeta seus tempos para as quatro distâncias canônicas: 5k, 10k, meia maratona (21,0975 km) e maratona (42,195 km).
Fórmulas:
Pace (min/km) = Tempo total ÷ Distância Velocidade (km/h) = Distância ÷ (Tempo em horas) Tempo na prova X = Pace × Distância da prova X
Como referência, paces típicos por nível: corredor iniciante: 7:00–8:30 min/km. Corredor regular intermediário: 5:30–6:30 min/km. Corredor experiente: 4:30–5:30 min/km. Corredor competitivo amador: 3:50–4:30 min/km. Elite mundial: 2:50–3:00 min/km. Para virar maratona em 4 horas, pace de 5:41 min/km. Para maratona em 3 horas (sub-3, marca histórica para amadores), pace de 4:16 min/km.
Importante: extrapolar tempos de uma distância curta para uma longa tem limites. Manter o pace de 5k por 42k é quase impossível — a fadiga e o glicogênio mudam o jogo. A regra de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06) é mais realista para previsões longas: significa que cada vez que você dobra a distância, o tempo mais que dobra. Para projeções precisas, faça simulados de 10–15 km e use calculadoras específicas como o VDOT de Jack Daniels.
Exemplos práticos
10 km em 50:00
Pace 5:00 min/km · 12 km/h · 5k em 25:00 · 21,1k em 1:45:30 · 42,2k em 3:31:00
5 km em 30:00 (iniciante)
Pace 6:00 min/km · 10 km/h · 10k em 1:00:00 · 21,1k em 2:06:35 · 42,2k em 4:13:10
21,0975 km em 1:45:00 (meia)
Pace 4:58 min/km · 12,06 km/h · 5k em 24:53 · 10k em 49:46 · 42,2k em 3:30:00
42,195 km em 4:00:00 (maratona)
Pace 5:41 min/km · 10,55 km/h · 5k em 28:25 · 10k em 56:50 · 21,1k em 1:59:55
Perguntas frequentes
Pace ou velocidade — qual usar?
Pace (min/km) é o padrão entre corredores; velocidade (km/h) é mais comum em esteira. Para mesma corrida: 5:00 min/km = 12 km/h, 6:00 min/km = 10 km/h, 4:00 min/km = 15 km/h. Os dois descrevem o mesmo esforço.
Posso prever maratona pelo tempo de 5k?
Aproximadamente, mas com cautela. Use a regra de Riegel: T_maratona ≈ T_5k × (42,195/5)^1,06 ≈ T_5k × 9,49. Mas só vale se você tiver volume de treino para suportar 42 km — fisicamente, não só matematicamente.
Quanto devo correr por semana para terminar uma maratona?
Plano básico para iniciantes: 4–5 dias/semana, totalizando 40–60 km, durante 16–20 semanas. O long run dominical sobe gradativamente até 30–35 km nas semanas mais pesadas, com tapering nas últimas duas semanas.
Por que paces aparecem com dois pontos (5:00) em vez de decimal (5,00)?
Porque pace é tempo (5 minutos e 0 segundos), não decimal. 5:30 significa 5 minutos e 30 segundos por km, equivalente a 5,5 min/km. Confundir 5:30 com 5,30 é erro clássico de iniciante.
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